SEHAT DAN SELALU MOVE ON DENGAN HORMON BAHAGIA
Telah dimuat di http://utama.tegalkab.go.id/news/view/artikel/sehat_dan_selalu_move_on_dengan_hormon_bahagia_20191004092215
SEHAT
DAN SELALU MOVE ON DENGAN HORMON BAHAGIA
Siapa yang tidak
ingin bahagia? ingin selalu memiliki aura positif seperti Boy William versi Roy
Kiyoshi, atau selalu berbahagia seperti para motivator kita? Benarkah Bahagia
itu sederhana? Kita harus mengelola stress, sesuai amanah PHBS (Pola Hidup
Bersih Sehat) supaya tetap fit dan sehat. Nah bagi yang sedang Bad Mood, yang jombloer atau sedang
Patah Hati, sedang kepikiran berbagai masalah berat dll yang berikut beberapa hormon
yang dipercaya dapat bikin Move on
kita, agar tetap bahagia
.
ENDORFIN
Hormon bahagia pertama yaitu hormon Endorfin memicu
perasaan
kita menjadi senang, nyaman, tenang dan
bahagia, memproduksi imunitas tubuh tinggi sehingga dapat untuk mengurangi rasa
sakit (painkiller), Zat ini bekerja seperti morfin,
bahkan dikatakan 200 kali lebih kuat dari morfin. Dalam sejarahnya endorphin membantu menyelamatkan diri nenek
moyang kita dari predator.
Endorfin terdiri dari
neuropeptida opioid endogen, diproduksi oleh system saraf pusat dan kelenjar
hipofisis, saat kita berbahagia dan cukup istirahat, membuat kita berenergi, kuat
bekerja meskipun hal yang sulit, berat tetapi tetap senang melakukannnya
Cara untuk meningkatkan kadar endorfin:
1) Berolahraga;
Bisa dicoba kalau pembaca
sedang stres, coba ice breaking
dengan olahraga yang ritmenya cukup kencang apalagi diiringi musik pembangkit
semangat jangan musik yang bikin sedih, 2) Minum Cokelat, 3) Makan makanan pedas; Lidah
memiliki reseptor yang menangkap rasa pedas, kemudian otak menerimanya sebagai
rasa sakit sehingga akan melepaskan hormon endorfin. Ingat ya hormon endorfin bukan buat kita merasa enak, tapi hanya
bantu mengurangi rasa tidak enak kita. Halu saja …buat lumayanan, 4) Makan makanan favorit, 5) Berhubungan intim (yang legal); Makanya bagi jobloer atau yang sedang bersedih atau
patah hati tidak memiliki pasangan maka lakukan aktifitas yang safety selain sex (Karena belum ada pasangan resmi) seperti
mendengarkan musik, ikut kelas olahraga, makan
cabai (makanya banyak cewek suka pedas), dan 6) mencoba akupuntur. Regulernya bisa
substitutif Lo ….
Gambar 1 : Olah Raga Pagi
OKSITOSIN
Hormon bahagia
berikutnya adalah Oksitosin, maka untuk itu jika ingin bahagia selalu, maka
harus selalu ada Oksitosin di dalam tubuh kita, seperti halnya dulu mana ayam
dan telur Oksitosin dulu baru bahagia atau bahagia dulu baru keluar oksitosin. Hormon
yang juga dikenal dengan hormon cinta
ini berperan penting dalam hubungan
percintaan, melahirkan, keintiman dan kepercayaan seseorang, respon emosi juga
membangun ketenangan, dan stabilitas psikologi (meningkatkan perasaan positif
dan kecakapan sosial, membuat kita merasa aman dan bak-baik saja), hormon ini
juga memicu produksi air susu ibu. Sehingga bagi ibu-ibu yang masih
menyusui direkomendasikan untuk selalu bahagia, bisa juga disekresikan melalui
pijat oksitosin keluarga sendiri maupun ibu bidan dan tenaga kesehatan.
Hormon oksitosin berada
dalam hipotolamus pada otak., dikeluarkan oleh kelenjar pituitari yang terletak
di dasar otak. Meskipun sejatinya hormon ini disekresikan dari sentuhan fisik,
tetapi kita dapat memproduksi atau meningkatkan hormon ini melalui beberapa
aktifitas yaitu :
1) Bermain dengan
anak-anak 2) Ngobrol dengan kakek nenek 3)
Merawat hewan
4)
Membantu orang-orang yang
kesulitan, memberikan pujian orang lain, tersenyum 5) Pijat, spa, creambath 6) Mandi
Air hangat 7) Menonton film, 8) Mendengarkan 9) musik
Dengan
menyentuh, memeluk, mengusap orang yang Kitacintai, juga berhubungan (yang resmi) (terutama di pagi
hari seperti dikutip dari Debby Herbenick, Ph.D. Penulis Because It Feels Good,
WomanhealthMag) akan meningkatkan hormon oksitosin pada kedua belah pihak.
Gambar 2 :
Relaksasi Okstirosin
SEROTONIN
Hormon bahagia
berikutnya yaitu Serotonin, yaitu hormon yang berperan sebagai pembawa sinyal
antarjaringan saraf. Berdampak pada mood, be move on, merasa lingkungan
kondusif secara psikologi bagi diri, (tidak emosional, menyenangkan, nyaman,
senang, ramah, suka bergaul), mengkondusifkan suasana hati, dan mencegah
depresi (selalu happy).
Kadar serotonin rendah
dapat gagal fokus, sulit mengerjakan tugas, kelelahan kronis, mudah terobsesi
seperti keadaan orang sedang Obssesive
Compulsive Disorder (OCD)…Orang yang sedang jatuh cinta ditengarai mirip
dengan penderita OCD ini karena selalu terobsesi, ngantuk tak bisa tidur lapar
tak ingin makan, selalu terbayang-bayang si dia, hayoo siapa yang sedang
seperti ini? Kebalikannya pada orang yang sedang bersedih, patah hati gairah seksual rendah, merasa kesepian, bahkan menarik diri dari
lingkungan sosial.
Harmon ini merupakan neurotransmitter,
hormon serotonin akan berdampak kepada
fungsi organ-organ lainnya seperti saluran pencernaan, pembekuan darah,
kepadatan tulang, mual, dan fungsi seksual. Serotonin
diperoleh dari membangun hubungan. Membuat lingkungan bangga pada kita, mendapat pengakuan,
dianggap penting (tapi bukan merasa penting, bahasa Jawanya Aja rumangsa tapi
ngrumangsani, OK) dan merasa percaya diri (asal jangan kePedean). Aktifitas
yang dapat dilakukan untuk bisa bahagia :
1)
Membangun komunikasi
dengan orang lain; bisa dengan tatap muka
atau minimal telpon (denger suara) saat lagi kerja. Copy darat, tatap muka
(ternyata jauh lebih berpoint
daripada melalui sosmed, email, dan chat), mengingat momen bahagia di masa lalu
dan pandai bersyukur. Yang LDR tetap semangat yaaa….2) Berada di bawah sinar
matahari sehingga membantu memperoleh vitamin D, 3) Menghipnotis diri seakan
kita bahagia, pasti akan mendapat ganti yang lebih baik, hipno bahwa pasti akan
sukses maupun mengenang saat yang membahagiakan, mengingat hal yang lucu, 4) ME
TIME; meningkatkan konsentrrasi dan produktifitas, to recharge your mind, energy, mood and health, 5) Memaafkan
kesalahan orang lain, mengikhlaskan, 6) Tersenyum (asal jangan sendirian nanti
dikira …….) 7) Memberikan pujian untuk orang lain, 8) Mengkonsumsi jagung,
kacang-kacangan dan biji-bijian juga susu karena mengandung tryptophan sebagai
dasar serotonin, susu dapat menenangkan tubuh, sehingga biasanya orang yang
sulit tidur dianjurkan minum susu sebelum tidur, 8) konsumsi keju, nanas, tahu..
9) Makan buah alpukat dan salmon yang banyak mengandung omega_3 (baik untuk
kesehatan otak dan mengatur suasana hati), juga vitamin B3, 10) Tomat chery, papaya
merah atau buah lain yang kaya lycopene mengandung antioksidan dan mengurangi
depresi karena kandungan vitamin C yang besar, 11) Makan di luar (bisa yang
mengandung karbo tapi tidak kebanyakan), 12) minum kopi atau coklat, 13) es
cream 14) Olah raga ringan, aerobik, bersepeda, 15) yoga, juga 16) pijat
DOPAMIN
Selanjutnya hormon bahagia
yaitu hormon dopamine, merupakan kimiawi organik yang memiliki peran penting
pada otak dan tubuh secara keseluruhan. Dopamin memicu
rasa gembira dan percaya diri ketika kewajiban selesai dikerjakan, sehingga merangsang semangat untuk mencapai tujuan, akan
memotivasi mewujudkan keinginan, memenuhi kebutuhan, waspada dan konsentrasi/ fokus
pada pekerjaan.
Dopamin memicu vasodilator
pada pembuluh darah (melebar). Pada orang yang sedang jatuh cinta dapat
memiliki energi yang besar, menjadi gembira, hilang selera, meningkatkan
aktivitas mental, menunda rasa lelah, menurunkan kebutuhan tidur, dan
meningkatkan fokus perhatian, dan berani mengambil risiko tinggi demi cintanya
(pembaca ada yang sedang seperti ini kah?).
Kekurangan hormon ini bisa membuat kita sulit
konsentrasi, suasana hati memburuk, dan merasa kurang perhatian, penundaan, keraguan, dan kurangnya antusiasme.
Bagaimana
caranya mendownload hormon dopamin? Presentasikan di papan kerjaan yang sudah
kelar, sekecil apapun bagian yang udah dikerjain, ga masalah. Rasanya akan
sangat puas. Visualisasikan impian sejelas-jelasnya, sampai kita bisa
lihat-dengar-rasakan impian itu seakan nyata. Bercumbu dengan pasangan (legal) ditengarai
juga dapat memicu sekresi dopamine.
Cara
untuk meningkatkan kadar dopamine kita :
1)
Tetapkan
tujuan harian atau bulanan; Hal ini membuat Kita fokus mengetahui hal apa yang
ingin Kita capai minggu ini atau bulan ini. Membuat perencanaan dan target Makanya
dengan membuat perencanaan disebut telah 50% mencapai tujuan. Sederhana saja
dengan selalu mencuci piring sehabis makan,
membersihkan tempat tidur setiap pagi, atau membaca satu buku sehari (untuk
yang muslim baca Al Qur”an walau sedikit per hari) dan sebagainya; 2) Selain
itu, menemukan hal baru, membuat daftar kegiatan harian, 3) Mendengarkan musik,
4) Cukup tidur, 5) Membuat prakarya 6) Berolahraga, 7) Konsumsi buah
pisang, blueberry, stroberi, dan plum (karena mengandung tirosin untuk
memproduksi dopamin); 8) Konsumsi alpukat, ikan tuna, dan bayam (karena
mengandung B6 untuk meningkatkan dopamine), 9) Konsumsi makanan yang kaya protein seperti, almond, avokad,
pisang, daging sapi, ayam, cokelat, kopi, semangka, yogurt, kentang, brokoli,
ikan, dan telur, 10) Mengurangi
lipopolisakarida (tidak mengonsumsi makanan berlemak dan manis terlalu banyak)
karena menghambat produksi dopamine, 11) Konsumsi ginkgo biloba, kurkumin,
l-theanine, dan asetil-l-tirosin.
PHENYLETHAMINE
Biasanya, ketika kita
memulai sebuah hubungan yang spesial dengan seseorang, maka tubuh akan
melepaskan hormon ini. Jadi kita akan merasa bahagia, senang,
dan berbunga-bunga. Cokelat memiliki hormon ini sehingga dengan mengonsumsinya,
Kitaakan merasa lebih senang. Tidak heran bila banyak perempuan suka dengan
cokelat.
GHRELIN
Hormon ini merupakan
hormon yang bisa mengurangi stres dan dapat membantu Kitamenjadi lebih rileks.
Ghrelin dilepaskan ketika kita lapar sehingga membuat kita ingin mengonsumsi
lebih banyak makanan (normal ya). Namun tetaplah menjaga makanan dan konsumsi
yang sesuai kebutuhan tubuh saja sudah cukup. ME TIME juga bisa memproduksi
hormon Grelin.
Jadi menjadi bahagia itu penting, dan bahagia
bisa diciptakan jika memang belum dapat didapatkan secara alami. Karena hormon
juga akan berdampak kepada fungsi organ-organ lainnya seperti saluran
pencernaan, pembekuan darah, kepadatan tulang, mual, dan fungsi seksual. Hal
ini mengapa orang yang bahagia bisa
memperlama osteoporosis, dan jauh dari psikosomatis.
Begitu banyak manfaat
hidup bahagia, sampai dapat membuat orang yang sakit terutama penyembuhan paliatif dapat menciptakan daya
tahan atau imunitas tubuh, serta mengurangi rasa sakit yang alami karena layaknya memakai morfin.. Sebaliknya orang yang sedang stress
berat, mengakibatkan perlemakan pada
pinggang sedangkan pada orang yang patah hati akut maupun kronis dapat
kehilangan imunitas tubuh sehingga dapat terjadi manifestasi klinis yang nyata
seperti reaksi-reaksi alergi, demam, sampai biduran.
Beberapa makanan dan
aktifitas dapat membantu menciptakan hormon bahagia, seperti cokelat dapat
mensekresi hormon endorphin, dopamine, serotonin dan Phenylethamine, Minuman Kopi
dapat mensekresi hormon serotonin, Dopamin, makanan lain seperti yang
direkomendasikan, Berolahraga,
Hormon dopamin, akan meningkat bersama-sama dengan serotonin dan endorphin.
Juga Me Time (menyenangkan diri sendiri). Yang paling mudah dan murah adalah
dengan banyak bersyukur apapun kondisi kita serta ikhlas dalam hidup.
Sumber
:
Re write :
Bagian dari :
HAKLI dan IAKMI
Kabupaten Tegal, Persakmi Jawa Tengah, IAPI dan PAMJAKI
Komentar
Posting Komentar